Kaore he take e whakawehi ana i te rerenga korero "kai inu mo te marama." Me inu e koe he wai anake, engari he maha ano nga inu, me te hupa.
Mo te ahua ataahua, ka taea e koe te whakaae i taua kai rereke!
Ko te inu kai mo te marama kotahi, kai inu: tahua mo te 30 ra, ka puta mai i te kai inu mo te 30 ra
Kaore e taea e te katoa te piri ki te kai mo te marama katoa. Engari mena anake kaore tenei kai inu mo te 30 ra. He maha nga momo, he ngawari te noho, a he tino whai hua. Ko tenei kai ko te mea tino pai mo te hunga taumaha, he hiahia nui ki te ngaro i te taumaha me te kaha o te hiahia.
Ko te kai inu inu mo te marama kotahi te tikanga mo te toru tekau nga ra ka kai koe i nga kai wai anake me nga momo inu. Ae, ko te mahi nui ka whakatangihia ano e te wai noa, ka puta tonu i nga mea katoa. Kaua e whakaaro kaore e taea te ora penei. Ae, he iti noa te uaua i nga ra tuatahi. Engari e tino mohio ana matou ka tino raru koe, ka ngaro te taumaha!
Na, he aha ta tatou e inu ai i runga i te kai?
- Te hupa me te hupa. Ko te mea nui, ko te kikokiko me nga ika he ngoikore, he kiri hiako, he ngako;
- Ko nga wai mai i nga hua me nga huawhenua kua whakareri koe i a koe ano kaore i hokona i te hokomaha. Engari ehara i nga hua katoa e tika ana mo nga wai hou. Hei tauira, ka tino whakangaromia e tatou nga karepe me nga panana. Homai ki te inu citrus, me nga aporo matomato kore ranei;
- Te tiu o nga momo, engari kaore he huka, he honi me etahi atu reka;
- Ko te whakatipu hua maroke ake i te hua. Wareware ki nga mea whakahiato kua rite mo te takurua. He nui rawa te huka, ka aukati i te kai inu;
- Tini Oatmeal. Ka taea e koe te inu i te makariri, te wera ranei - nga mea katoa e hiahia ana koe. Engari ko te taapiri i te huka ki te aukati;
- Inu inu miraka iti. A ape i te miraka reka;
- Te wai kohuke, pai tonu;
- Kawhe me te kore huka;
- I etahi wa ka taea e koe te inu kvass;
- Wai cranberry;
- Rose Hip Decoction;
- Kotahi te mea motuhake ki te whakahiatotanga inu ko te hupa puree. Hei whakarite, ka tunu matou i te hupa paraoa tuarua, ka huri i nga huawhenua katoa (Potato, te kāreti, te riki) i roto i te whakaranu tae noa ki te tapatapahi tae noa ki te tapatapahi noa. Ae ra, ko te taapiri i te totokore, te miro, me te harore ki te kore e whakaaetia. Ko nga huawhenua anake me nga otaota anake, me etahi atu mea kakara! Eiaha koe e riro i tenei hupa, engari ka taea e koe te kai kotahi nga ra e rua.
Kaore e taea e koe te inu: Te waipiro, te inu waipiro, inu whakaipoipo, i hangaia e nga kokote i runga i nga hua reka me nga tiihi me te kirīmi.
AtAKi me nga painga o te inu inu mo te 30 ra
Ae ra, ko te painga nui me te take i timata ai nga mea katoa ko te taumaha. Ko te ihirangi calorie o to kai ka iti ake i te waa, ara, he ngoikore o te Calorie, he mihi ka ngaro koe i te taumaha. E ai ki etahi ripoata, ko nga taangata i runga i taua kai penei i te tekau ma rima pauna neke atu.
Ano hoki, i te wa o te kai, he horoi kaha o te tinana katoa, ka puta katoa nga taha o reira. Ka ite koe i te maramatanga puta noa i to tinana. I tua atu, ka whakawhanake koe i nga kai hauora: ka iti ake te kai, ka mutu ka mutu koe i nga kai reka me nga kai momona.
I roto i te toru tekau ma rima o te kai inu, kua whakahuahia, he nui, he horoi horoi ao. Ano, i nga ra tuatahi kotahi tekau, ko te nuinga o nga whekau e uru ana. I roto i nga ra kotahi tekau nga ra, ko o maatau okana te kawenga mo te whakakore i nga taonga whakauru - nga whatukuhu me te ate - kua purea. Ana, i nga ra whakamutunga o te kai, ka puta te whakahoutanga i te taumata pūtau.
Ko te Atrone me te Mahinga o te inu inu mo te 30 ra
Ahakoa te mea ka whiwhi koe i nga karamatanga, me nga mea pai rawa atu, ko te ahua o te hiakai i te tuatahi kaore e taea. Na tenei ka pa ki te meka e ki ana matou i te wa e ngau ana tatou i tetahi mea. Hei tauira, ko te ihirangi calorie o te aporo me te wai hou mai i te aporo taua rite rite. Engari i roto i te keehi tuatahi, ko te tukanga o te aporo e uru ana ki te papa gastrointestinal ka roa ake, e pa ana ki te pokapū kukupa, ka pai ake taatau. Ko te kai ano hoki he kaupapa hei whakaora tino pai mai i a ia. Ae, ko nga kai katoa e hiahia ana kia whakawhiti noa atu i te kai noa. Engari ma te inu, he uaua ake te ahuatanga. Ka mutu, kaore i riro i te tinana te kai totoka mo te marama katoa, kua whakamutua mai i a ia. A kotahi te ngoikoretanga: Ko te kai kei a ia ake nga taapiri (whatukuhu, ngakau, mate pūnaha pūnaha, hapu me te lactation). Mena ka taea, inu i te huaora me te kohuke i te wa e ngaro ana te taumaha (kua hokona i te rongoā i te ahua o te kape, papa ranei).
Ko te inu kai: tahua mo te 30 ra
Inaianei me whakatau taatau me pehea e inu ai tatou. Ka tūtohu mātou kia kai koe i te rima kai i te ra: e rua nga kai, tina, he paramanawa ahiahi me te tina. Ko nga kai mo te hautanga te mea nui ki te angitu o nga kai katoa.
Koinei te ahua o to tahua o ia ra:
- Parakuihi: he karaihe o te kefir, te miraka ranei;
- Parakuihi tuarua: te karepe hou;
- I te tina: hupa heihei, aporo hou;
- Ahiahi paramanawa: tiēre oatmeal;
- Kainga: he karaihe o te kefir.
Tetahi tauira:
- Parakuihi: Ko te koko ki te miraka;
- Parakuihi tuarua: Berry Tiehara;
- Tina: he hupa puree;
- Te paramanawa o te ahiahi: Ko te whakahiato hua maroke;
- Dinner: He karaihe o te miraka tunua paraoa.
A kaua e wareware ki te inu i tetahi karaihe wai ma i waenga i nga kai. Kaore koe i te iti i roto i te katoa.
Ka mutu te kai inu mo te 30 ra
Na, e toru tekau nga ra kua pahemo. He nama kei runga i te tauine ka tino koa koe. Na inaianei ko to kaupapa ko te mahi i nga mea katoa hei aukati i te taumaha kia hoki mai. Ki te mahi i tenei, me wehe atu e koe te kai inu waipiro me te ata haere. I te wiki tuatahi, ka waiho e koe to kai kotahi, ko te taapiri anake i te parri wai ki reira (he pai ake o Oatmeal, Barley). I te wiki tuarua ka tapirihia ano e matou nga hua heihei. I te toru o nga wiki tuawha, ka whakamahia nga huawhenua me nga kai. No reira, ko te wehe i te Diet he tata ki nga tikanga o te kai ake. Tena whakapono ki ahau, e kore koe e kino ki to koutou tinana. A haunga atu, ko te tupono o te whiwhi taumaha ka heke te kaha.
Mena kaore koe e hiahia ki te hiahia mo nga kai reka me nga kai makuku, me nga kai momona, katahi ka kore e whakahokia atu enei hua ki to tahua. Ko te tikanga kaore i te pai te whakaaro ki te whakauru i te huka i te marama e whai ake nei. Mena kei te hiahia koe, ka taea e koe te inu inu i nga ra nohopuku i muri o te kai, ka rite ki tetahi ra o te kai. Kia maumahara ka taea e koe te whai i tetahi kai inu inu e toru tekau ma rima noa iho i te tau!
Na kua kitea e koe he aha te kai inu waipiro mo te marama kotahi. Ki te hiahia ia ki a koe, katahi ka kore e tiimata te tiimata i te ngaro o te taumaha. He pai te whakaaro ki te toro atu ki to taakuta i mua i te tiimata kia kitea ai nga panui pea. Engari kia mahara ko te taumaha rawa atu ka taea hoki te maha o nga raru!